Manfaat makan buah kelengkeng sangat beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga membantu menurunkan berat badan.
Dokter spesialis gizi, dr. Maya Damayanti, mengatakan bahwa buah kelengkeng memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang lengkap.
“Buah kelengkeng mengandung antioksidan, vitamin C, dan potasium yang tinggi. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, vitamin C meningkatkan kekebalan tubuh, dan potasium menjaga kesehatan jantung,” jelas dr. Maya.
Selain itu, buah kelengkeng juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan berat badan dan melancarkan pencernaan. Kandungan zat besi dalam buah kelengkeng juga dapat membantu mencegah anemia.
Manfaat Makan Buah Kelengkeng
Buah kelengkeng memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang lengkap. Berikut adalah 5 manfaat utama makan buah kelengkeng:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Membantu menurunkan berat badan
- Melancarkan pencernaan
- Mencegah anemia
Kandungan antioksidan dalam buah kelengkeng membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, sehingga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Selain itu, kandungan vitamin C dalam buah kelengkeng juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Buah kelengkeng juga mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dan melancarkan pencernaan. Selain itu, kandungan zat besi dalam buah kelengkeng juga dapat membantu mencegah anemia, yaitu kondisi kekurangan sel darah merah yang dapat menyebabkan kelelahan dan sesak napas.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Makan buah kelengkeng dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dengan beberapa cara:
-
Kandungan vitamin C yang tinggi
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
-
Kandungan antioksidan lainnya
Selain vitamin C, buah kelengkeng juga mengandung antioksidan lain, seperti flavonoid dan polifenol. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit.
-
Kandungan serat yang tinggi
Serat adalah prebiotik, yang berarti dapat membantu memberi makan bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Dengan meningkatkan kekebalan tubuh, makan buah kelengkeng dapat membantu kita terhindar dari berbagai infeksi dan penyakit, seperti flu, pilek, dan infeksi saluran kemih.
Menjaga kesehatan jantung
Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Makan buah kelengkeng dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan beberapa cara:
-
Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL)
Kolesterol LDL adalah jenis kolesterol yang dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyakit jantung. Buah kelengkeng mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
-
Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
Kolesterol HDL adalah jenis kolesterol yang membantu membuang kolesterol jahat dari tubuh. Buah kelengkeng mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.
-
Menurunkan tekanan darah
Buah kelengkeng mengandung potasium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
-
Mengurangi peradangan
Peradangan adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Buah kelengkeng mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Dengan menjaga kesehatan jantung, makan buah kelengkeng dapat membantu kita terhindar dari penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya yang berhubungan dengan jantung.
Membantu menurunkan berat badan
Buah kelengkeng mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Melancarkan pencernaan
Buah kelengkeng mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dengan cara memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit.
Mencegah anemia
Anemia adalah kondisi kekurangan sel darah merah yang dapat menyebabkan kelelahan, sesak napas, dan pucat. Buah kelengkeng mengandung zat besi yang dapat membantu mencegah anemia.
-
Zat besi adalah komponen penting sel darah merah
Zat besi digunakan untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh tidak dapat memproduksi cukup hemoglobin, yang menyebabkan anemia.
-
Buah kelengkeng adalah sumber zat besi yang baik
Satu cangkir buah kelengkeng mengandung sekitar 0,5 mg zat besi, atau sekitar 3% dari kebutuhan zat besi harian.
-
Makan buah kelengkeng dapat membantu meningkatkan kadar zat besi
Makan buah kelengkeng secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam darah dan mencegah anemia.
Dengan mencegah anemia, makan buah kelengkeng dapat membantu kita tetap sehat dan berenergi.
Tips Makan Buah Kelengkeng
Buah kelengkeng memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, membantu menurunkan berat badan, melancarkan pencernaan, dan mencegah anemia. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, berikut adalah beberapa tips makan buah kelengkeng:
Tip 1: Makan kelengkeng secara teratur
Makan kelengkeng secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam darah dan mencegah anemia. Selain itu, kandungan antioksidan dalam kelengkeng juga dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Tip 2: Makan kelengkeng dengan kulitnya
Kulit kelengkeng mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, kulit kelengkeng juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Tip 3: Jangan makan kelengkeng berlebihan
Meskipun kelengkeng memiliki banyak manfaat kesehatan, namun makan kelengkeng berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti sakit perut dan diare. Oleh karena itu, disarankan untuk makan kelengkeng secukupnya, yaitu sekitar 10-15 buah per hari.
Tip 4: Pilih kelengkeng yang segar
Kelengkeng yang segar memiliki kulit yang mengkilap dan tidak berkerut. Selain itu, daging kelengkeng yang segar berwarna putih bersih dan tidak berair. Kelengkeng yang segar dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan kelengkeng yang sudah layu atau busuk.
Kesimpulan:
Makan buah kelengkeng secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Dengan mengikuti tips di atas, kita dapat memperoleh manfaat tersebut secara optimal.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat kesehatan dari makan buah kelengkeng telah didukung oleh beberapa penelitian ilmiah dan studi kasus.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa buah kelengkeng mengandung antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Studi ini juga menemukan bahwa buah kelengkeng dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga dapat menjaga kesehatan jantung.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menemukan bahwa buah kelengkeng dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Studi ini menemukan bahwa buah kelengkeng dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Case Reports in Medicine” melaporkan bahwa buah kelengkeng dapat membantu mencegah anemia. Studi kasus ini melibatkan seorang wanita yang menderita anemia. Setelah mengonsumsi buah kelengkeng secara teratur selama beberapa bulan, kadar zat besinya meningkat dan gejala anemianya berkurang.
Studi-studi ini menunjukkan bahwa makan buah kelengkeng dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan. Namun, perlu lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat ini dan untuk menentukan dosis optimal buah kelengkeng untuk kesehatan.
Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan dari makan buah kelengkeng, penting untuk dicatat bahwa buah kelengkeng belum tentu aman untuk semua orang. Beberapa orang mungkin mengalami alergi terhadap buah kelengkeng, dan makan buah kelengkeng berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti sakit perut dan diare. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi buah kelengkeng dalam jumlah banyak.
