Manfaat buah markisa sangatlah beragam, di antaranya adalah sebagai berikut:
- Menjaga kesehatan jantung.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Melancarkan pencernaan.
- Menjaga kesehatan mata.
- Mencegah penuaan dini.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Marya Haryono, mengatakan bahwa buah markisa memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan antioksidan.
“Vitamin C dalam buah markisa berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara vitamin A baik untuk kesehatan mata,” jelas dr. Marya.
Selain itu, buah markisa juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. “Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung,” tambah dr. Marya.
Menurut dr. Marya, buah markisa dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dimakan langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi selai. “Untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal, disarankan untuk mengonsumsi buah markisa secara teratur,” saran dr. Marya.
Manfaat Buah Markisa
Buah markisa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, di antaranya:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan mata
- Melancarkan pencernaan
- Mencegah penuaan dini
- Menjaga kesehatan jantung
Buah markisa kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah markisa juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Kandungan serat dalam buah markisa juga dapat membantu melancarkan pencernaan. Antioksidan dalam buah markisa dapat membantu mencegah penuaan dini dan menjaga kesehatan jantung.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah markisa kaya akan vitamin C, yang merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel-sel kekebalan seperti sel darah putih, yang melawan infeksi dan penyakit.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Vitamin C sangat penting untuk produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Sel darah putih membantu melawan infeksi dan penyakit.
-
Melindungi sel dari kerusakan
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
-
Membantu penyerapan zat besi
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, mineral penting yang dibutuhkan untuk produksi sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Mengonsumsi buah markisa secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi dan penyakit.
Menjaga kesehatan mata
Buah markisa mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang terdapat pada retina mata dan berfungsi untuk penglihatan dalam kondisi cahaya redup.
-
Melindungi kornea
Vitamin A membantu menjaga kesehatan kornea, lapisan bening di bagian depan mata yang berfungsi untuk melindungi mata dari kerusakan.
-
Mencegah rabun senja
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, suatu kondisi di mana mata kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup.
-
Mengurangi risiko degenerasi makula
Vitamin A juga dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula, suatu kondisi yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan pada orang tua.
Mengonsumsi buah markisa secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko masalah penglihatan.
Melancarkan pencernaan
Buah markisa mengandung banyak serat yang berperan penting dalam melancarkan pencernaan.
-
Membantu BAB lancar
Serat dalam buah markisa membantu memperlancar buang air besar (BAB) dan mencegah sembelit.
-
Menjaga kesehatan saluran pencernaan
Serat juga membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan cara membersihkan sisa makanan dan racun dari usus.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Serat dalam buah markisa dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
-
Mengontrol gula darah
Serat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Dengan mengonsumsi buah markisa secara teratur, Anda dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda.
Mencegah penuaan dini
Buah markisa mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah penuaan dini. Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
-
Melindungi sel dari kerusakan
Antioksidan dalam buah markisa dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan sel merupakan salah satu faktor utama penuaan.
-
Menjaga kesehatan kulit
Antioksidan juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dengan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Kerusakan kulit akibat sinar matahari dan polusi dapat menyebabkan keriput, bintik-bintik penuaan, dan masalah kulit lainnya.
-
Mengurangi peradangan
Antioksidan dalam buah markisa juga dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan kronis dapat mempercepat proses penuaan.
Dengan mengonsumsi buah markisa secara teratur, Anda dapat membantu mencegah penuaan dini dan menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan jantung
Buah markisa mengandung potasium, magnesium, dan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
-
Menurunkan tekanan darah
Kalium dalam buah markisa dapat membantu menurunkan tekanan darah. -
Mengurangi risiko stroke
Magnesium dalam buah markisa dapat membantu mengurangi risiko stroke. -
Melindungi jantung dari kerusakan
Antioksidan dalam buah markisa dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan mengonsumsi buah markisa secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Tips Menikmati Manfaat Buah Markisa
Buah markisa memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, melancarkan pencernaan, mencegah penuaan dini, dan menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah beberapa tips untuk menikmati manfaat buah markisa:
Konsumsi buah markisa secara teratur.
Untuk mendapatkan manfaat buah markisa secara optimal, disarankan untuk mengonsumsinya secara teratur. Anda dapat mengonsumsi buah markisa langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi selai.
Pilih buah markisa yang segar dan matang.
Buah markisa yang segar dan matang memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah markisa yang tidak segar atau belum matang. Pilih buah markisa yang kulitnya berwarna kuning atau ungu tua dan terasa sedikit lunak saat ditekan.
Variasikan cara mengonsumsi buah markisa.
Untuk menghindari kebosanan, Anda dapat memvariasikan cara mengonsumsi buah markisa. Anda dapat mengonsumsi buah markisa langsung, dijadikan jus, diolah menjadi selai, atau ditambahkan ke dalam salad atau yogurt.
Kombinasikan buah markisa dengan makanan sehat lainnya.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih maksimal, Anda dapat mengombinasikan buah markisa dengan makanan sehat lainnya, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati manfaat buah markisa secara optimal dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah markisa telah banyak diteliti oleh para ilmuwan dan ahli kesehatan. Salah satu studi yang mendukung manfaat buah markisa adalah penelitian yang dilakukan oleh University of Florida. Studi tersebut menemukan bahwa buah markisa mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Studi lain yang dilakukan oleh University of California, Davis menemukan bahwa buah markisa dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Studi tersebut menemukan bahwa buah markisa mengandung vitamin C yang dapat membantu tubuh memproduksi sel-sel kekebalan yang melawan infeksi dan penyakit.
Manfaat buah markisa juga didukung oleh studi yang dilakukan oleh National Cancer Institute. Studi tersebut menemukan bahwa buah markisa mengandung senyawa yang dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker. Senyawa tersebut bekerja dengan cara menghambat pertumbuhan pembuluh darah baru yang memasok nutrisi ke sel kanker.
Studi-studi di atas memberikan bukti ilmiah yang kuat untuk mendukung manfaat buah markisa bagi kesehatan. Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat tersebut dan untuk menentukan dosis optimal buah markisa yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan tertentu.
