Manfaat buah manggis sangatlah banyak, antara lain:
- Menjaga kesehatan jantung.
- Membantu menurunkan berat badan.
- Mencegah penyakit kanker.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Menjaga kesehatan kulit.
Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi buah manggis secara teratur.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Erlinawati, Sp.GK, mengatakan bahwa buah manggis memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:
“Buah manggis mengandung antioksidan yang tinggi, seperti xanthone, yang dapat membantu menangkal radikal bebas dan mencegah kerusakan sel. Selain itu, buah manggis juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan jantung,” jelas dr. Erlinawati.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa buah manggis dapat bermanfaat untuk kesehatan, seperti:
- Menjaga kesehatan jantung: Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga dapat menjaga kesehatan jantung.
- Membantu menurunkan berat badan: Serat dalam buah manggis dapat membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan.
- Mencegah penyakit kanker: Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, sehingga dapat membantu mencegah penyakit kanker.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Vitamin C dalam buah manggis dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi.
- Menjaga kesehatan kulit: Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi, sehingga dapat menjaga kesehatan kulit.
Dr. Erlinawati menyarankan untuk mengonsumsi buah manggis secara teratur untuk mendapatkan manfaat kesehatannya. “Buah manggis dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus atau smoothie. Namun, perlu diingat bahwa buah manggis mengandung gula yang cukup tinggi, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang,” pungkasnya.
Manfaat Buah Manggis
Buah manggis, dikenal sebagai “ratu buah”, memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang kaya. Berikut adalah 5 manfaat utama buah manggis:
- Menjaga jantung sehat
- Membantu menurunkan berat badan
- Mencegah kanker
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
Antioksidan dalam buah manggis, seperti xanthone, membantu menangkal radikal bebas, mencegah kerusakan sel, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegeneratif.
Serat dalam buah manggis mendukung kesehatan pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu mengontrol nafsu makan, sehingga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Vitamin dan mineral dalam buah manggis, seperti vitamin C dan kalium, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi tubuh dari infeksi, dan menjaga keseimbangan elektrolit.
Selain itu, antioksidan dalam buah manggis juga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi, sehingga dapat menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Buah ini dapat dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi berbagai produk makanan dan minuman.
Menjaga Jantung Sehat
Buah manggis memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung, antara lain:
- Mengandung antioksidan tinggi: Manggis kaya akan antioksidan, seperti xanthone, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel jantung dari kerusakan.
- Menurunkan kadar kolesterol jahat: Buah manggis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengontrol tekanan darah: Manggis mengandung potasium yang dapat membantu mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mencegah pembekuan darah: Xanthone dalam buah manggis memiliki sifat antikoagulan yang dapat membantu mencegah pembekuan darah dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Buah manggis dapat membantu menurunkan berat badan karena memiliki beberapa sifat, di antaranya:
- Mengandung serat tinggi: Serat dalam buah manggis membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, sehingga dapat membantu menurunkan asupan kalori dan berat badan.
- Meningkatkan metabolisme: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah manggis dapat meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan.
- Mengurangi peradangan: Peradangan kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan. Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur sebagai bagian dari diet sehat dan olahraga teratur, dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
Mencegah kanker
Buah manggis memiliki sifat antikanker karena kandungan antioksidannya yang tinggi, terutama xanthone. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memicu perkembangan kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa xanthone dalam buah manggis memiliki aktivitas antikanker yang kuat terhadap berbagai jenis kanker, seperti kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker usus besar. Xanthone dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram), dan meningkatkan sensitivitas sel kanker terhadap terapi radiasi dan kemoterapi.
Selain itu, buah manggis juga mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan kronis, yang merupakan faktor risiko untuk beberapa jenis kanker.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat, dapat membantu mengurangi risiko kanker dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Buah manggis memiliki sifat meningkatkan kekebalan tubuh berkat kandungan nutrisinya yang kaya, terutama vitamin C dan antioksidan.
- Vitamin C: Vitamin C adalah nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
- Antioksidan: Antioksidan dalam buah manggis, seperti xanthone, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi serta penyakit.
Menjaga kesehatan kulit
Buah manggis mengandung antioksidan yang tinggi, terutama xanthone. Antioksidan ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh sinar matahari, polusi, dan stres. Selain itu, buah manggis juga mengandung vitamin C yang dapat membantu produksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga kesehatan dan elastisitas kulit.
Tips Menikmati Manfaat Buah Manggis
Berikut adalah beberapa tips untuk menikmati manfaat buah manggis secara maksimal:
Tip 1: Konsumsi buah manggis segar
Buah manggis segar mengandung nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah manggis olahan. Pilihlah buah manggis yang kulitnya halus dan berwarna merah tua, serta daging buahnya putih dan berair.
Tip 2: Makanlah daging buah dan kulitnya
Kulit buah manggis mengandung senyawa xanthone yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Oleh karena itu, makanlah daging buah dan kulitnya untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
Tip 3: Buat jus atau smoothie buah manggis
Jika Anda tidak suka makan buah manggis secara langsung, Anda dapat membuatnya menjadi jus atau smoothie. Tambahkan buah-buahan atau sayuran lain untuk meningkatkan rasa dan nutrisinya.
Tip 4: Gunakan buah manggis sebagai bahan masakan
Buah manggis dapat digunakan sebagai bahan masakan untuk menambah rasa dan nutrisi. Anda dapat menambahkan buah manggis ke dalam salad, kari, atau tumisan.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat buah manggis secara maksimal dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Buah manggis telah banyak diteliti karena kandungan nutrisinya yang kaya dan potensinya untuk memberikan manfaat kesehatan. Salah satu studi yang paling terkenal adalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Food and Chemical Toxicology” pada tahun 2013.
Studi tersebut menemukan bahwa ekstrak kulit buah manggis memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Studi ini juga menemukan bahwa ekstrak kulit buah manggis dapat membantu melindungi sel-sel hati dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Phytomedicine” pada tahun 2015 menemukan bahwa ekstrak buah manggis dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker payudara. Studi ini menemukan bahwa ekstrak buah manggis dapat menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram) pada sel kanker payudara dan menghambat penyebaran sel kanker.
Studi-studi ini memberikan bukti ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan buah manggis. Namun, perlu dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan untuk sepenuhnya memahami manfaat kesehatan buah manggis.
