Manfaat makan buah manggis sangat banyak, antara lain dapat melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah kanker.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Diana Suganda, mengatakan bahwa buah manggis memiliki banyak manfaat kesehatan.
“Buah manggis mengandung antioksidan yang tinggi, seperti xanthone, yang bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dan mencegah berbagai penyakit kronis,” ujar dr. Diana.
Selain itu, buah manggis juga mengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan, vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, dan kalium yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Manfaat Makan Buah Manggis
Buah manggis memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung nutrisi dan antioksidan yang tinggi.
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Mencegah kanker
- Mencegah penuaan dini
Buah manggis mengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, buah manggis juga mengandung kalium yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Buah manggis juga kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi. Antioksidan dalam buah manggis, seperti xanthone, dapat membantu mencegah kerusakan sel dan mencegah kanker. Tak hanya itu, buah manggis juga mengandung kolagen yang dapat membantu mencegah penuaan dini.
Melancarkan pencernaan
Buah manggis mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat bekerja dengan menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan.
-
Peristaltik usus
Serat dalam buah manggis dapat membantu meningkatkan gerakan peristaltik usus, yaitu gerakan seperti gelombang yang mendorong makanan melalui saluran pencernaan.
-
Feses yang lebih lunak
Serat dalam buah manggis dapat menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan.
-
Mencegah sembelit
Dengan melancarkan pencernaan dan membentuk feses yang lebih lunak, buah manggis dapat membantu mencegah sembelit.
Dengan melancarkan pencernaan, buah manggis dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah berbagai masalah pencernaan seperti sembelit, wasir, dan divertikulitis.
Menjaga kesehatan jantung
Buah manggis mengandung kalium yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Kalium bekerja dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah manggis mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Vitamin C berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
-
Melindungi sel dari kerusakan
Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Membantu penyembuhan luka
Vitamin C berperan penting dalam sintesis kolagen, protein yang diperlukan untuk penyembuhan luka.
-
Mengurangi risiko infeksi
Vitamin C dapat membantu mengurangi risiko infeksi dengan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Dengan meningkatkan kekebalan tubuh, buah manggis dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit, seperti infeksi, pilek, dan flu.
Mencegah kanker
Buah manggis mengandung antioksidan xanthone yang dapat membantu mencegah kanker. Xanthone bekerja dengan menetralisir radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan kanker.
-
Menghambat pertumbuhan sel kanker
Xanthone dalam buah manggis dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dengan mengganggu siklus sel dan menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram).
-
Menginduksi detoksifikasi
Xanthone dapat menginduksi detoksifikasi enzim dalam hati, sehingga membantu tubuh menghilangkan karsinogen dan racun lainnya.
-
Mengurangi peradangan
Xanthone memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan kronis, yang merupakan faktor risiko beberapa jenis kanker.
-
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Buah manggis juga mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih mampu melawan sel kanker.
Dengan kandungan antioksidan xanthone dan nutrisi lainnya, buah manggis dapat membantu mencegah kanker dan melindungi tubuh dari kerusakan sel yang dapat menyebabkan penyakit kronis ini.
Mencegah penuaan dini
Buah manggis mengandung antioksidan yang tinggi, seperti xanthone, yang dapat membantu menangkal radikal bebas dan mencegah kerusakan sel. Kerusakan sel akibat radikal bebas merupakan salah satu faktor utama yang menyebabkan penuaan dini.
-
Melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari
Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, seperti keriput, bintik hitam, dan kulit kendur.
-
Meningkatkan produksi kolagen
Buah manggis mengandung vitamin C yang berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
-
Mengurangi peradangan
Antioksidan dalam buah manggis memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan kronis, yang merupakan salah satu faktor yang berkontribusi pada penuaan dini.
-
Menjaga kesehatan otak
Antioksidan dalam buah manggis juga dapat membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan penyakit neurodegeneratif yang terkait dengan penuaan.
Dengan kandungan antioksidan dan nutrisi lainnya, buah manggis dapat membantu mencegah penuaan dini dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tips Memaksimalkan Manfaat Buah Manggis
Untuk memaksimalkan manfaat buah manggis, berikut beberapa tips yang dapat diikuti:
Tip 1: Konsumsi secara teratur
Konsumsi buah manggis secara teratur, misalnya satu buah per hari, untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.
Tip 2: Pilih buah yang matang
Pilih buah manggis yang matang dan berkualitas baik. Buah yang matang memiliki kulit yang berwarna ungu tua dan sedikit lunak saat ditekan.
Tip 3: Konsumsi bersama kulitnya
Jangan hanya mengonsumsi daging buahnya saja, tetapi konsumsi juga kulit buah manggis. Kulit buah manggis mengandung xanthone yang lebih tinggi dibandingkan daging buahnya.
Tip 4: Buat jus atau smoothies
Jika tidak suka makan buah manggis secara langsung, Anda dapat membuat jus atau smoothies dengan menambahkan buah manggis ke dalam blender bersama buah-buahan lainnya.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat buah manggis untuk kesehatan tubuh Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Buah manggis telah menjadi subjek banyak penelitian ilmiah yang mengeksplorasi manfaat kesehatannya. Salah satu penelitian yang paling terkenal adalah studi yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry pada tahun 2008.
Studi ini menemukan bahwa ekstrak kulit buah manggis efektif dalam menghambat pertumbuhan sel kanker payudara. Studi lain yang diterbitkan dalam Food and Chemical Toxicology pada tahun 2010 menemukan bahwa ekstrak kulit buah manggis memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
Selain studi laboratorium, terdapat juga beberapa studi kasus yang mendokumentasikan manfaat kesehatan buah manggis pada manusia. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada tahun 2011 melaporkan bahwa konsumsi jus kulit buah manggis efektif dalam mengurangi peradangan dan nyeri sendi pada pasien dengan osteoartritis.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan buah manggis, bukti yang ada sangat menjanjikan. Buah manggis berpotensi menjadi makanan fungsional yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk pencegahan kanker, peradangan, dan penyakit kronis lainnya.
