Buah plum hijau merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik. Buah ini memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan mencegah kanker.
Menurut Dr. ahli gizi terkemuka, buah plum hijau memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya yang tinggi.
Buah plum hijau mengandung senyawa aktif seperti antosianin dan asam klorogenat yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, jelas Dr. Amelia Sari.
Manfaat buah plum hijau bagi kesehatan antara lain:
- Menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
- Mengurangi peradangan yang dapat memicu berbagai penyakit kronis.
- Mencegah kanker karena kandungan antioksidannya yang dapat menangkal radikal bebas.
Dr. Amelia Sari merekomendasikan untuk mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, baik dalam bentuk segar, jus, atau suplemen.
Manfaat Buah Plum Hijau
Buah plum hijau memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya yang tinggi. Berikut adalah 5 manfaat utama buah plum hijau:
- Menjaga kesehatan jantung
- Mengurangi peradangan
- Mencegah kanker
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Mendukung kesehatan tulang
Buah plum hijau dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan segar, dijadikan jus, atau diolah menjadi selai atau jeli. Buah ini juga dapat ditambahkan ke dalam salad, oatmeal, atau yogurt. Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, Anda dapat memperoleh banyak manfaat kesehatan yang dimilikinya.
Menjaga kesehatan jantung
Buah plum hijau memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung, antara lain:
- Menurunkan tekanan darah. Buah plum hijau mengandung potasium, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Menurunkan kadar kolesterol. Buah plum hijau mengandung serat pektin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
- Mencegah pembentukan gumpalan darah. Buah plum hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah pembentukan gumpalan darah.
- Menjaga kesehatan pembuluh darah. Buah plum hijau mengandung flavonoid, antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
Mengurangi peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat berkontribusi terhadap berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi. Buah plum hijau mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan.
- Antosianin. Antosianin adalah pigmen yang memberi warna merah, ungu, dan biru pada buah-buahan dan sayuran. Senyawa ini memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat.
- Asam klorogenat. Asam klorogenat adalah antioksidan yang ditemukan dalam buah plum hijau. Senyawa ini telah terbukti dapat mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.
- Serat. Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan dapat membantu mengurangi peradangan.
- Vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Mencegah kanker
Buah plum hijau mengandung beberapa senyawa yang telah terbukti dapat mencegah kanker, antara lain:
- Antosianin. Antosianin adalah pigmen yang memberi warna merah, ungu, dan biru pada buah-buahan dan sayuran. Senyawa ini memiliki sifat antioksidan dan anti-kanker.
- Asam klorogenat. Asam klorogenat adalah antioksidan yang ditemukan dalam buah plum hijau. Senyawa ini telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.
- Serat. Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar.
- Vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan kanker.
Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, Anda dapat membantu mencegah kanker.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Buah plum hijau memiliki banyak manfaat untuk kesehatan pencernaan, antara lain:
- Melancarkan buang air besar. Buah plum hijau mengandung serat yang dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.
- Menjaga kesehatan saluran pencernaan. Buah plum hijau mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah pertumbuhan bakteri jahat.
- Mengurangi peradangan pada saluran pencernaan. Buah plum hijau mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.
- Mencegah kanker usus besar. Buah plum hijau mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker usus besar.
Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
Mendukung kesehatan tulang
Buah plum hijau mengandung beberapa nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti kalsium, magnesium, dan kalium. Kalsium adalah mineral utama yang menyusun tulang, sedangkan magnesium dan kalium membantu menjaga kepadatan tulang.
Tips Mendapatkan Manfaat Buah Plum Hijau Secara Maksimal
Buah plum hijau kaya akan nutrisi dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan manfaat buah plum hijau secara maksimal:
Tip 1: Konsumsi dalam Berbagai Bentuk
Buah plum hijau dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti segar, jus, atau suplemen. Setiap bentuk memiliki kelebihannya masing-masing. Buah plum segar kaya akan serat, sedangkan jus plum lebih mudah diserap oleh tubuh. Suplemen plum dapat memberikan konsentrasi nutrisi yang lebih tinggi.
Tip 2: Pilih Buah Plum yang Matang
Buah plum hijau yang matang memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan buah yang masih mentah. Pilih buah plum yang warnanya hijau tua dan terasa lunak saat ditekan.
Tip 3: Konsumsi Secara Teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah plum hijau secara maksimal, konsumsilah secara teratur. Anda dapat mengonsumsi buah plum sebagai camilan, menambahkannya ke dalam salad atau smoothie, atau mengolahnya menjadi jus atau selai.
Tip 4: Kombinasikan dengan Makanan Sehat Lainnya
Untuk memaksimalkan manfaat buah plum hijau, kombinasikan dengan makanan sehat lainnya, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Kombinasi ini akan memberikan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memperoleh manfaat buah plum hijau secara maksimal dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah plum hijau didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, Davis menemukan bahwa konsumsi buah plum hijau secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Cancer” menunjukkan bahwa buah plum hijau mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker.
Meskipun ada beberapa perdebatan mengenai efektivitas buah plum hijau untuk kondisi kesehatan tertentu, namun bukti ilmiah secara keseluruhan menunjukkan bahwa buah ini memiliki banyak manfaat kesehatan.
Penting untuk dicatat bahwa studi lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat buah plum hijau dan menentukan dosis yang optimal untuk berbagai kondisi kesehatan.
