Manfaat makan buah mangga sangatlah banyak bagi kesehatan tubuh. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Beberapa manfaat makan buah mangga antara lain dapat meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit.
“Buah mangga merupakan salah satu buah yang kaya akan manfaat kesehatan,” ujar Dr. Amelia Budiman, seorang dokter spesialis gizi klinik.
Dr. Amelia menjelaskan bahwa buah mangga mengandung berbagai macam vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Beberapa manfaat makan buah mangga antara lain:
Menjaga kesehatan jantung: Buah mangga mengandung serat dan kalium yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung.
Menjaga kesehatan pencernaan: Buah mangga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Meningkatkan kekebalan tubuh: Buah mangga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi.
Menjaga kesehatan kulit: Buah mangga mengandung vitamin A dan C yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini.
Dr. Amelia merekomendasikan untuk mengonsumsi buah mangga secara teratur, sekitar 1-2 buah per hari. Buah mangga dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus, smoothie, atau salad.
Manfaat Makan Buah Mangga
Buah mangga dikenal sebagai buah yang kaya manfaat kesehatan. Manfaat ini tidak terlepas dari kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang terdapat di dalamnya. Berikut adalah 5 manfaat utama makan buah mangga:
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Mencegah anemia
Kelima manfaat tersebut saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Misalnya, menjaga kesehatan jantung dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kualitas hidup dan umur panjang. Demikian pula, meningkatkan kekebalan tubuh dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit, sehingga mengurangi risiko sakit dan komplikasi kesehatan.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat kesehatan yang banyak. Buah mangga dapat dikonsumsi langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan hidangan lainnya. Jadi, jangan lewatkan manfaat luar biasa dari buah mangga ini untuk kesehatan kita.
Menjaga Kesehatan Jantung
Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia, sehingga penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan jantung kita.
-
Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Buah mangga mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
-
Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi juga merupakan faktor risiko penyakit jantung. Buah mangga mengandung kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
-
Peradangan
Peradangan merupakan faktor risiko lainnya untuk penyakit jantung. Buah mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan.
-
Obesitas
Obesitas merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Buah mangga adalah buah yang rendah kalori dan lemak, sehingga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu kita melawan infeksi, virus, dan penyakit lainnya.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Buah mangga adalah sumber vitamin C yang baik, yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang melawan infeksi.
-
Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah mangga mengandung antioksidan seperti beta-karoten, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis.
-
Serat
Serat adalah nutrisi penting lainnya yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
-
Mineral
Buah mangga juga merupakan sumber mineral penting seperti zat besi, seng, dan selenium. Mineral ini berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan mengurangi risiko penyakit.
Menjaga Kesehatan Pencernaan
Saluran pencernaan yang sehat sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ketika sistem pencernaan kita berfungsi dengan baik, kita dapat menyerap nutrisi dari makanan yang kita makan, membuang limbah, dan menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat. Buah mangga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan kita dengan beberapa cara:
-
Serat
Buah mangga adalah sumber serat yang baik, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu menambahkan massa pada tinja, sehingga memudahkan buang air besar dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kontrol gula darah.
-
Enzim Pencernaan
Buah mangga mengandung enzim pencernaan yang disebut amilase. Amilase membantu memecah karbohidrat menjadi gula sederhana, sehingga lebih mudah dicerna. Enzim ini juga dapat membantu mengurangi kembung dan gas.
-
Prebiotik
Buah mangga juga merupakan sumber prebiotik, yang merupakan jenis serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kita. Prebiotik memberi makan bakteri baik di usus kita, yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
-
Kandungan Air
Buah mangga memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah sembelit.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan kita dan mengurangi risiko masalah pencernaan seperti sembelit, diare, dan kembung.
Menjaga Kesehatan Kulit
Kesehatan kulit merupakan salah satu aspek penting dari kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Buah mangga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kulit karena mengandung nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu melindungi dan menutrisi kulit.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, keriput, dan masalah kulit lainnya. Vitamin C juga berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit.
-
Vitamin A
Vitamin A adalah nutrisi penting lainnya untuk kesehatan kulit. Vitamin A membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah kekeringan. Vitamin ini juga membantu mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan luka.
-
Antioksidan
Selain vitamin C, buah mangga juga mengandung antioksidan lain seperti beta-karoten dan likopen. Antioksidan ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya.
-
Mineral
Buah mangga juga merupakan sumber mineral penting untuk kesehatan kulit, seperti seng dan tembaga. Seng membantu mengatur produksi minyak pada kulit dan mencegah jerawat. Tembaga membantu produksi kolagen dan elastin, yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan kulit kita dan mengurangi risiko masalah kulit seperti jerawat, keriput, dan penuaan dini.
Mencegah Anemia
Anemia adalah kondisi kekurangan sel darah merah atau hemoglobin, yang mengakibatkan berkurangnya kapasitas darah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Buah mangga dapat membantu mencegah anemia karena beberapa alasan:
-
Kaya zat besi
Zat besi merupakan komponen penting dalam pembentukan sel darah merah. Buah mangga mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup untuk membantu mencegah anemia defisiensi zat besi.
-
Tinggi vitamin C
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Konsumsi buah mangga bersamaan dengan makanan yang kaya zat besi dapat meningkatkan penyerapan zat besi dan mencegah anemia.
-
Sumber folat
Folat adalah vitamin B yang berperan penting dalam produksi sel darah merah. Buah mangga mengandung folat dalam jumlah yang cukup untuk membantu mencegah anemia defisiensi folat.
-
Mengandung vitamin B12
Vitamin B12 juga penting untuk produksi sel darah merah. Meskipun buah mangga tidak mengandung vitamin B12 dalam jumlah yang signifikan, namun tetap dapat berkontribusi terhadap pencegahan anemia dengan meningkatkan penyerapan vitamin B12 dari sumber lain.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, terutama bagi mereka yang berisiko mengalami anemia, dapat membantu mencegah atau mengatasi kondisi tersebut.
Tips untuk Mendapatkan Manfaat Makan Buah Mangga Secara Optimal
Buah mangga merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan antioksidan. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:
Konsumsi buah mangga secara teratur.
Buah mangga dapat dikonsumsi setiap hari dalam jumlah sedang, sekitar satu buah berukuran sedang. Konsumsi teratur akan membantu tubuh mendapatkan manfaat nutrisi dan antioksidan secara berkelanjutan.
Pilih buah mangga yang matang.
Buah mangga yang matang memiliki kandungan nutrisi dan antioksidan yang lebih tinggi. Pilih buah mangga yang kulitnya berwarna kuning cerah dan agak lunak saat ditekan. Hindari buah yang masih mentah atau terlalu matang.
Konsumsi buah mangga dengan kulitnya.
Kulit buah mangga mengandung serat dan antioksidan yang bermanfaat. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi buah mangga dengan kulitnya, tentunya setelah dicuci bersih.
Gabungkan buah mangga dengan makanan lain.
Buah mangga dapat dikombinasikan dengan berbagai makanan lain untuk meningkatkan penyerapan nutrisi. Misalnya, konsumsi buah mangga bersama dengan makanan yang kaya zat besi untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
Dengan mengikuti tips ini, kita dapat memperoleh manfaat maksimal dari buah mangga untuk kesehatan dan kesejahteraan kita.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk mempelajari manfaat makan buah mangga bagi kesehatan. Salah satu studi yang terkenal adalah penelitian yang dilakukan oleh University of California, Davis pada tahun 2018. Studi tersebut menemukan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Studi lain yang dilakukan oleh University of Texas Health Science Center di Houston pada tahun 2019 menunjukkan bahwa buah mangga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Studi tersebut menemukan bahwa konsumsi buah mangga dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan infeksi.
Selain itu, beberapa studi juga menunjukkan bahwa buah mangga dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Hal ini dikarenakan buah mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Meskipun demikian, perlu diketahui bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dari buah mangga. Selain itu, penting untuk mengonsumsi buah mangga dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan.
