Buah bligo atau yang memiliki nama latin Annona muricata merupakan tanaman buah yang masih satu keluarga dengan sirsak, srikaya, dan jambu biji. Buah ini memiliki bentuk hampir bulat dengan kulit yang berduri lunak dan daging buah yang berwarna putih.
Dokter spesialis gizi klinik, Dr. Maria Agnes Triana, mengatakan bahwa buah bligo memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Buah ini mengandung senyawa aktif seperti antioksidan, vitamin C, dan serat yang baik untuk tubuh.
“Antioksidan dalam buah bligo dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, sementara vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan serat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan,” jelas Dr. Maria.
Selain itu, buah bligo juga mengandung senyawa aktif lainnya seperti potasium, magnesium, dan kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, tulang, dan otot.
Buah Bligo dan Manfaatnya
Buah bligo, dengan nama latin Annona muricata, memiliki beragam manfaat kesehatan yang tidak boleh dilewatkan. Berikut adalah 5 manfaat utama buah bligo:
- Kaya antioksidan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan pencernaan
- Menyehatkan jantung
- Menguatkan tulang
Kandungan antioksidan dalam buah bligo sangat baik untuk menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh. Selain itu, vitamin C dalam buah bligo berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih kuat melawan infeksi. Serat yang terkandung dalam buah bligo juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dengan melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.
Selain itu, buah bligo juga mengandung potasium yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dengan cara mengatur tekanan darah dan detak jantung. Kalsium dalam buah bligo juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Kaya Antioksidan
Buah bligo mengandung antioksidan yang tinggi, sehingga dapat menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh. Antioksidan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
-
Melindungi Sel dari Kerusakan
Antioksidan dalam buah bligo dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA, protein, dan lemak dalam sel, sehingga dapat menyebabkan penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit neurodegeneratif.
-
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Antioksidan juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi sel-sel kekebalan tubuh. Sel-sel kekebalan tubuh ini berperan penting dalam melawan infeksi dan penyakit.
-
Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit neurodegeneratif. Antioksidan dalam buah bligo dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit-penyakit ini.
Dengan kandungan antioksidannya yang tinggi, buah bligo dapat menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Buah bligo memiliki manfaat yang luar biasa dalam meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
-
Mengandung Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini membantu memproduksi sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan infeksi. Buah bligo merupakan sumber vitamin C yang baik, sehingga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
-
Kaya Antioksidan
Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Buah bligo mengandung antioksidan yang tinggi, sehingga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dengan kandungan vitamin C dan antioksidannya yang tinggi, buah bligo dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan pencernaan
Buah bligo memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dengan cara melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Serat bekerja dengan menyerap air dan menambah volume tinja, sehingga tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Selain itu, buah bligo juga mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Menyehatkan jantung
Buah bligo mengandung potasium yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dengan cara mengatur tekanan darah dan detak jantung. Tekanan darah tinggi dan detak jantung yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, buah bligo juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan jaringan dalam tubuh, termasuk sel-sel jantung.
Dengan kandungan potasium dan antioksidannya yang tinggi, buah bligo dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung.
Menguatkan Tulang
Buah bligo juga bermanfaat untuk menguatkan tulang berkat kandungan kalsiumnya. Kalsium adalah mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
-
Membentuk dan Memperkuat Tulang
Kalsium berperan penting dalam pembentukan dan penguatan tulang. Mineral ini membantu meningkatkan kepadatan tulang, sehingga tulang menjadi lebih kuat dan tidak mudah patah.
-
Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis adalah kondisi dimana tulang menjadi lemah dan rapuh. Buah bligo dapat membantu mencegah osteoporosis dengan menyediakan kalsium yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang.
-
Menjaga Kesehatan Gigi
Kalsium juga penting untuk menjaga kesehatan gigi. Mineral ini membantu memperkuat email gigi dan mencegah kerusakan gigi.
Dengan kandungan kalsiumnya yang tinggi, buah bligo dapat menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Tips Mendapatkan Manfaat Buah Bligo
Untuk mendapatkan manfaat buah bligo secara optimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:
Pilih Buah yang Matang
Pilih buah bligo yang sudah matang dan bertekstur lunak saat ditekan. Buah yang matang memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi.Konsumsi Secara Teratur
Konsumsi buah bligo secara teratur, misalnya 1-2 kali seminggu. Konsumsi teratur dapat membantu tubuh menyerap nutrisi buah bligo secara optimal.Variasikan Cara Konsumsi
Variasikan cara konsumsi buah bligo, misalnya dimakan langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi salad. Variasi cara konsumsi dapat membantu tubuh mendapatkan nutrisi buah bligo secara lebih lengkap.Kombinasikan dengan Makanan Sehat Lainnya
Kombinasikan buah bligo dengan makanan sehat lainnya, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Kombinasi ini dapat membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang lebih seimbang.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memperoleh manfaat buah bligo secara optimal dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat buah bligo bagi kesehatan. Salah satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry menunjukkan bahwa ekstrak buah bligo memiliki aktivitas antioksidan yang kuat.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Research menemukan bahwa konsumsi buah bligo dapat meningkatkan kadar vitamin C dan antioksidan dalam darah. Studi ini juga menunjukkan bahwa buah bligo dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Cancer menemukan bahwa ekstrak buah bligo memiliki efek anti-kanker. Studi ini menunjukkan bahwa ekstrak buah bligo dapat menghambat pertumbuhan sel kanker payudara dan prostat.
Studi-studi ini memberikan bukti ilmiah yang mendukung manfaat buah bligo bagi kesehatan. Meskipun demikian, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat buah bligo dan untuk menentukan dosis yang aman dan efektif.
